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【空姐小丽的哀羞】（29-31）(第2/10页)
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脆弱的身体开始出汗，额头渗出细密的汗珠，顺着杏眼滑落，混着泪水。她呼气
时弓背，蜂腰紧绷脉络可见，却因热浪分心，动作变形，小腿颤抖：「我……我
坚持不住……」
小雅走近，轻轻按压她的腰窝：「丫头，收紧核心，这里发力。你的体质敏
感，出汗是好现象，能排毒。深呼吸，别停。」
小丽哭着坚持，一组下来，全身出汗如雨，瑜伽上衣湿透贴在胸部，隐约可
见乳晕的粉红，瑜伽裤裆部湿痕斑斑，她瘫软在垫子上，泪水决堤：「小雅姐
……我好累……热得要死……」
小雅递上毛巾，擦擦小丽的汗水：「丫头，好丫头，坚持住了。你的柔韧性
基础好，但耐力差，出汗多是体质原因，我们慢慢调理。来，下一个犬式。」她
示范：「从猫式过渡，双手前伸，臀部向上抬高，形成倒v 形。
脚跟尽量落地，拉伸小腿和后背。保持30秒，感受翘臀的紧致。」小雅的短
发晃动，小麦色皮肤在晨光下闪耀活力。小丽勉强起身，跟着做：翘臀高高翘起，
瑜伽裤绷紧包裹圆润弧度，蜂腰弯曲如弓，但动作拉扯内裤细带，平衡模式的电
流均匀分布热浪，却让她脆弱的身体更不堪重负——汗水从额头滑到鼻尖，滴在
垫子上；大腿内侧出汗晶莹，丝袜般的瑜伽裤湿透贴肤；
热浪从下腹涌向全身，她低头呜咽：「啊……小雅姐……腿抖……」小丽的
腿因为体力不支，开始剧烈颤抖，汗水顺着脊背滑落，湿透上衣后背，她坚持到
20秒就腿软跪下，哭出声：「我……我不行了……全身汗……好脆弱……」
小雅扶起她，声音温柔：「丫头，别哭。第一次都这样，你的体质容易出汗，
我们加电解质水。下次加时长。」
训练中途，小雅加入桥式变体：「躺下，脚掌着地，抬高臀部，形成桥形。
挤压翘臀肌肉，保持10秒，重复8 次。这加强你的臀部和核心。」
小丽躺下，抬臀时翘臀圆润紧致，瑜伽裤绷紧，但热浪加剧，她尖叫转为低
吟：「嗯……热……翘不起来……」汗水从胸部滑到腹部，湿透上衣，隐约可见
马甲线的浅痕，她只做了5 次就瘫软，泪水混汗水滑落：「小雅姐……我全身汗
……实在做不动了……」小雅递上水瓶：「喝点，补充水分。丫头，你的出汗量
大，可能是敏感体质，我们监控心率，避免脱水。」
训练尾声，小雅安排冥想放松：「坐姿，闭眼，双手放在膝上，深呼吸5 分
钟。想象自己如树般稳固。」
小丽坐好，闭眼试图平静，全身出汗如雨，上衣裤子湿透贴身，曲线毕露，
她脆弱地蜷缩，泪水和汗水一起滴在垫子上。一小时结束，小丽瘫软在地，汗水
湿了整个垫子，哭着喘息。
梅梅这个时候已经在外面观察了，她靠在瑜伽室门外，透过玻璃窗看着小丽
的训练过程，丹凤眼眯起带着一丝满意和算计。
训练结束后，她推门进来，声音甜腻却带着命令：「丫头，不错，第一次这
个强度，坚持住了。小雅，谢谢你。丫头，来，梅姐给你定规矩和日程安排。」
小丽哭着起身，汗水滑落地板，小雅递上毛巾退到一旁。
梅梅低笑：「丫头，从今天开始，你的日程这样：每天早上8 ：30来健身房
报道，训练后吃早餐；10：00-11 ：30形体仪态课；中午spa 休息；下午拍摄短
剧或是直播；今天晚上开始你就自己打车回去吧，公司报销你的车费。目前档期
很紧，所以暂时不安排休息。丫头，明白吗？」
「明白了……」小丽低吟。
梅梅今天穿着紧身的黑色职业套裙，领口微开露出雪白颈项，裙摆开叉到大
腿中部，走动时隐约可见黑色丝袜的痕迹，丹凤眼眯起打量小丽的瑜伽服。
「早餐后是形体仪态课，等下你先去换身衣服。穿得太休闲了，仪态课需要
正式点，让你看起来更专业却撩人。」
小丽低头点点头，内心如潮水般涌起不安：又要换衣服？她跟着梅梅走向换
衣间，那里已准备好一套新衣服——一件白色低胸丝绸衬衫，领口v 字设计微微
敞开，能露出乳沟却不夸张，材质光滑贴身，能完美勾勒她的蜂腰；搭配一条黑
色高腰a 字裙，裙长到膝盖上方，开叉到大腿侧面，走动时会轻荡露出修长双腿
的曲线；脚上是一双7 厘米高的黑色细跟高跟鞋，尖头设计配银色扣带，整体风
格优雅职业，却带着一丝性感的诱惑。
小丽颤抖着换上，内里的「隐肤幻境」bra 和「幻影浪潮」内裤隐秘刺激着
她，每走一步，乳钉摩擦带来热浪，她脸红低吟：「梅姐，这……这裙子开叉好
高……」
梅梅低笑：「丫头，就是要这样。走路时扭臀摆腰，仪态课的精髓。你先去
食堂吃早餐，只需要给窗口你的工牌，早晨小雅给你准备了专门的早餐配方，半
小时后来形体室报道。」
小丽勉强笑了笑，内心疲惫却带着一丝饥饿——早上没吃东西，胃里空空的
如火烧般难受。她点点头，走出换衣间，高跟鞋踩在走廊上「咔咔」作响，每一
步都让内裤的平衡模式轻轻按摩耻丘，热浪均衡涌来，却让她更觉空虚。
她乘电梯下到5 楼的自助式西餐厅，那里是公司员工的用餐区，早晨的空气
中弥漫着咖啡和新鲜烘焙的面包香味，餐厅宽敞明亮，落地窗洒进晨光，长条形
的餐台陈列着各种食物，但小丽直奔专用窗口——那里有一个「专属营养餐」标
志，她刷了工牌，窗口的工作人员笑着递上一个精致的托盘：「小丽小姐，早！
这是小雅教练为您准备的早餐配方，按照您的体脂率和训练强度定制的，低卡高
蛋白，注重恢复和控制体重。」
托盘上的早餐看起来精致却份量有限，小丽端着坐下，内心微微一沉：一份
全麦燕麦粥，约50g 燕麦片煮成稠粥，加了低脂杏仁奶代替牛奶，表面洒着几颗
蓝莓和杏仁碎，热量控制在200 卡路里左右，提供复杂碳水和纤维，帮助稳定血
糖和促进肠道蠕动；粥里还加了少许姜黄粉，淡淡的金黄色泽散发着清香，能抗
炎缓解她的敏感体质引起的热浪。粥的口感绵软，却只有一小碗，小丽几口就吃
完，胃里刚有点暖意，却远未饱足。
两个水煮蛋，已切成片，蛋黄嫩黄，蛋白光滑，约150 卡路里，富含优质蛋
白、维生素b 和卵磷脂，帮助肌肉修复和维持皮肤弹性。小丽剥开蛋壳，慢慢嚼
着，那淡淡的蛋香让她稍稍放松。
蔬果部分是一小份新鲜水果沙拉：蓝莓、草莓和半个香蕉切片，各半杯左右，
淋了少许希腊酸奶，约150 卡路里。
最后是一小把杏仁，约10-15 粒。小丽嚼着杏仁，那脆脆的口感让她暂时忘
记热浪，但整体早餐的总热量仅约550 大卡，营养均衡却份量不足——高纤维让
饱腹感稍强，但对小丽这样经过一小时高强度瑜伽训练、身体敏感易耗能的她来
说，只能半饱，胃里暖暖的却还隐隐作响，像被吊起胃口却没吃够。
早餐后，小丽勉强起身，胃里半饱的暖意让她稍稍缓解了饥饿，但那份量不
足的配方仍让她隐隐作响。她擦擦嘴，泪光隐约扑簌。
小丽来到9 楼的形体训练房，那里是专为艺人设计的「操房」——一个宽敞
的镜面大厅，地面是光滑的木地板，四周墙壁全是落地镜，能从多角度观察姿势；
中央摆着几张皮椅和道具架，空气中弥漫着淡淡的玫瑰香氛，背景音乐是优雅的
华尔兹曲。
房间里，小君老师已在等着她。小君老师35岁，但看上去丝毫看不出是30出
头的年纪——一张瓜子脸，五官精致而干练，一双杏眼锐利如鹰，却带着一丝温
暖的笑意，长睫毛轻轻颤动；鼻梁高挺，嘴唇薄薄的涂着自然唇彩，皮肤紧致光
滑如二十多岁的少女，没有一丝皱纹；一头齐耳短发，乌黑亮泽，修剪得整齐利
落，散发着知性干练的气质。
她的身材匀称健美，一米六八的高挑身躯，c 罩杯胸部挺拔，腰肢柔软，臀
部紧致，小腿结实有力。
她穿着专业的形体教练装：一件浅灰色的无袖紧身衬衫，领口圆形包裹胸部
曲线，材质弹性透气，隐约可见腹部的浅浅马甲线；下面是黑色的直筒长裤，高
腰设计紧贴腰肢，裤腿到脚踝，脚上是一双黑色平底软鞋，便于示范动作；头发
上别着一个银色发夹，妆容淡雅，只涂了点粉底和眉笔，让她看起来既专业又充
满活力，像一位经验丰富的芭蕾舞者，却带着高材生的知性。小君老师是前舞蹈
演员，转行形体教练多年，专攻艺人仪态调教。
小君老师看到小丽，杏眼亮起，笑着走上前握手：「小丽，你好！我是你的
形体仪态教练小君。梅姐介绍过你了，发布会看你直播了，身材真好，就是仪态
还有提升空间。
来，别紧张，我们从基础开始。」一旁的梅梅点头，低声对小丽耳语：「丫
头，好好学。小君老师经验丰富，你之前受的航空公司那套虽然有帮助，但还远
远不够哦。」梅梅说完离开，房间里只剩小丽和小君。
仪态训练的详细过程从小丽的站姿开始。小君老师先让小丽站在镜前：「丫
头，第一步是站姿。双脚并拢，膝盖微曲，收腹挺胸，肩膀放松下沉，头部如被
线拉起，目光平视前方。
想象自己是棵树，根深蒂固却优雅。」小丽尝试站直，但由于第一次上，不
得要领——她的蜂腰本就纤细，却因为疲惫而微微弯曲，翘臀无意识地翘起，乳
钉在bra 的摩擦中让她分心。
小君走近，双手轻轻按压她的肩膀和腰窝：「丫头，别驼背。收紧核心，这
里——」她按住小丽的腹部，那触碰让小丽的身体一颤，下腹热浪加剧。
接着是走路仪态。小君示范：「走路时，脚步轻盈，脚跟先落地，然后脚掌，
膝盖微曲，别迈太大步。腰肢要扭，臀部轻摆，形成s 曲线，但别夸张，像猫般
优雅。目光向前，微笑带媚。」
她走了一段，短发轻荡，腰肢柔软，翘臀微扭，看起来干练却撩人。
小丽跟着试走，高跟鞋踩在木地板上「咔咔」响，但她不得要领——步子太
大，腰肢僵硬，扭动时臀部晃荡得太夸张，裙摆乱荡，她走几步就停下，脸红喘
息：「小君老师，我……我有点累……」热浪从内裤涌来，她夹紧双腿。
君以为是紧张，低声：「放松，深呼吸。站好后，保持30秒。」小丽坚持下
来，但膝盖开始发抖的，镜中的自己看起来清纯却带着一丝生涩。
小君走近，握住她的手引导：「丫头，别急。从慢速开始，手臂自然摆动，
想象你在t 台上。扭腰时，用核心力，别用屁股。」小丽再试，但还是生硬，差
点崴脚，小君耐心纠正：「看镜子，调整。坚持10次来回。」
一组下来，小丽汗水淋漓，热浪让她低吟不止。
走姿反复练，小丽无法掌握节奏——她试了十几次，步子时快时慢，腰肢扭
得太急或太僵，下体的热浪干扰让她分心，每一步都如走在火上，让她「饥渴」
感加剧，她哭着停下：「小君老师，我……节奏乱了……有点走不动……」
小君皱眉
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